私のプチ心理学講座

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shinrimyself — 2008-06-08T14:44:27+09:00

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私のプチ心理学partII
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目標を小分けに立てる

shinrimyself — 2008-03-08T15:53:00+09:00

とても達成できそうもない大きい目標を立ててしまうのは、志が高いからではなく、達成できなくても自尊心が傷つかないから。　目標って、誰かに言い訳するために立てるものではないはずなのに・・。

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　私には、いまだに抜けない悪い癖があります。

　それは、「とても達成できそうもない大きな目標を立ててしまう。」ということです。

　目標を立てたときは、「よし、これで大丈夫だ。これだけできれば十分だ。」と思います。

　目標を立てているときというのは、現実的にできるかどうかというよりも、単純に「できたらいいな。」といった感覚で立ててしまいます。

　だから、目標を立てた時はかなりいい気分です。気持ちとしてはすでに達成したような感じです。

　でも、本当は達成などできないと薄々わかっている。冷静に考えると、どうしても物理的に合わないわけです。

　で、やってみるとやっぱりできない。

　それで次にどうするかというと、

　「精一杯がんばったんだけど、目標が大きすぎた。」
　「あの時、急にあんな仕事が入ったから、やろうと思ってもできなかった。今回は仕方ない。」

　と、ひたすら言い訳作りに走ります。

　「何やってんだろう？」

　我ながら情けない話です。

　でも、なかなかこの悪い癖が抜けません。

　本当はとても達成できないと最初からわかっているのに、あえてそのような目標を立ててしまう。

　なぜこんなことをしてしまうのでしょうか。

　それは、目標を立てた時点でそれなりの快感が味わえること。

　そして、たとえ達成できなくても「それは、目標が大きすぎたからであって自分に能力がないからではない。」と言い訳ができて、自尊心を傷つけずにすむからです。

　でも、これでは何のために目標を立てているのかわかりません。最初から目標を達成しようなんて気はさらさらないわけだから。

　実は、人間のこういった行動は、”外的かつ獲得的なセルフ・ハンディキャッピング方略”と言われ、自尊心を守る方法として心理学でもその存在が認められています。

　そういうわけで、私は最近、多少時間がかかってでも実現可能な小さな目標をたくさん作るようにしました。

　それよって成功体験をたくさん積んだ方が結果的にいいかなと思うからです。

　そしてなによりも、すぐに言い訳をして済ましてしまおうとする悪い癖を直したいからです。

　これについては、まだ始めたばかりなので効果はわかりません。

　ですが、自分の悪い癖に気づきそれなりの方策をとった分だけ、以前の私よりも一歩前進したような気がします。

　目立った効果があわられれば、またご報告したいと思います。

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体のサインを見逃すな！

shinrimyself — 2008-03-07T15:49:00+09:00

いつもなら簡単に許せることなのに、今日に限ってなぜか許せず、妙にいらいらしてしまう。そんな時、体にかすかな変化はありませんか？　私の場合、口が臭くなります。

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　自分の感情をコントロールできなかった時や、ストレスがたまってどうしようもなかった時を思い出してみてください。

　そういえば、何日か前から・・・
　肩がひどく凝っていた。
　お腹が張っていた。
　下痢気味だった。
　昼間からすごく眠い。　　などなど。

　それは、あなたに過度なストレスがかかっている事を示す、体のサインかも知れません。

　ちなみに、私の場合は口が臭くなります。

　私の場合、ストレスがたまって精神的なバランスが崩れる時というのは、どういうわけか喉が渇きやすくなっていて、

　そのためか、自分でも分かるくらい口が臭くにおうのです。

　だから、家族から「口が臭い！」と言われた時や、喉に違和感がある時は、

　「きっとストレスが溜まってるんだな。今晩は無理をしないで早めに寝よう。」

　などと考えて、ストレスがたまらないよう自分なりにコントロールするよう心がけています。

　今の社会、ストレスから完全に逃げることはできませんし、適度なストレスがあってこそハリのある生活ができるのだと思います。

　しかし、過度のストレスは自分をダメにするだけです。

　大切なのは、自分のキャパを超えないようコントロールすること。

　そのために、体のちょっとした不調に気づき、自分に適度なブレーキをかけるのは、とても有効な手段です。

　心と体は連動しています。

　体の不調は、心に不調が起こったサインです。

　心のアンバランスはなかなか直接的に自覚することはできませんが、体の変化を通してある程度知ることはできます。

　「そういえば、いらいらしやすい時って、○○だったよなあ。」

　そんなことがなかったか、振り返ってみてください。

　きっと何かあると思います。

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理想とする人物を見つける

shinrimyself — 2008-03-06T15:46:00+09:00

判断力に自信のない私の一つの克服法。　それは、自分の理想としている人を身近に見つけること。そして、その人の真似をすることです。

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　「こんな時、どういうふうに振舞ったらいいのか。」

　迷うことありませんか。

　そんな時、すべてを自分で考えて行動すると、私の場合たいてい裏目に出て、かえって相手を不愉快にさせてしまいます。

　そして、毎度のごとく自己嫌悪に陥ってしまう。

　私は、”とっさの判断”というのが本当に苦手です。

　そこで、私なりに考えた克服法の一つが、「自分の理想としている人を身近に見つけ、その人の真似をする。」という方法です。

　実は、私には自分の理想としている方がいます。

　その方は、地元の銀行の理事長もなさったことのあるほどの方で、剣道の名士です。

　ご自宅に道場を持っており、私もそこに週１で通わせていただいています。

　地元でもいろいろな役職についている有名な方ですが、ご本人は決して威張るようなところがなく、とても気さくで小さい子供から大人まで誰とでも話ができる方です。

　いつも笑顔を絶やすことなく、それでいて堂々としている、本当に尊敬できる方です。

　それで私は、自分の身の振舞い方に迷ったときやどう対処したらいいのかわからなくなった時、「あの先生ならどうするだろうか。」と考えるようにしています。

　そして、「あの先生ならきっとこうするだろう。」と想像して、その先生になりきって行動するようにしています。

　時には想像しきれないときもあります。

　だから、その先生とお会いするときは、その先生の言動をよく観察します。言ってみれば、情報収集です。

　もちろん、これはあくまでも「あの先生だったら・・」と勝手に想像してやっていることなので、的外れなときもあるかもしれません。

　ですが、そのおかげで少なくとも以前ほど周りに不快な思いをさせることがは随分少なくなりましたし、

　単なる物まねでやった行動が後になって意外な形で跳ね返ってきて（もちろんいい意味で）

　「そうか、だからあの先生はいつもこういう行動をとっているのか。」

　と教えられたり、

　あるいは、逆に、グッと我慢するようなことも出てきて、

　「そうか、あの先生も、笑顔を見せながらいろいろ我慢してるんだな。」

　などと（これまた勝手な想像ですが）考えさせられたりするのです。

　そして、不思議なことに、真似をしたいくつかは私の行動パターンに組み込まれています。身についたということだと思います。

　いずれにしても、優柔不断な私にとっては自分の判断の甘さを克服するとても有効な手段です。

　もし、皆さんの中で私のようにとっさの時にうまく振舞えないという人がいたら、まず周りに自分の理想とする人がいないか見渡してみてください。

　職場の上司、
　近所の人、
　親戚の人、
　同じ分野の著名人、　
　歴史上の人物、　　　などなど。

　必ずしもいつも会える人である必要はありません。

　そして、そんな人が見つかったら、今度はその人の立ち居振る舞いや口癖など、徹底的にその人の真似をしてみてください。

　これは、ＴＴＰ方式というのだそうです。

　ＴＴＰとは、「てってい　てきに、パクる。」の略です。（残念ながら、英語ではありません。）

　きっといい効果をもたらしてくれると思います。

　試してみてください。

リセットダイエット　背中にきび対処法　オススメ太ももダイエット

ブログを書く

shinrimyself — 2008-03-05T15:43:00+09:00

私はほぼ毎日ブログを書いています。おかげで精神的に随分安定してきました。　日記に何度も挫折した私も、ブログなら続けられました。読者の反応があるからです。

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　日記を書くと、頭の中にあるもやもやが整理されて気持ちも落ち着きますよね。

　いままで日記を書いたことのある方も多いのではないでしょうか。

　ですが、一方でなかなか続かないのもまた事実。

　かく言う私もこれまで何度となく日記を書こうと手帳を買っては、三日坊主で終わっていました。

　そんな私でも、今ではブログをほぼ毎日書いています。

　今では楽天やlivedoor、seesaaなど、様々なプロバイダーが無料でブログを開設できるサービスをやっているので、気軽にブログを始めることができます。（ちなみに私はseesaaを利用しています。)

　私の場合、日記のようなプライベートなことはほとんど書かず、専ら自分の専門に関することを綴っています。

　自分の得意分野について書いているので、ネタが切れる心配もあまりないし、「それなりに有益な情報を提供している。」という自尊心がくすぐられて、結果的に気持ちの安定につながっています。（これって上から目線？　＾＾；）

　私がブログを続けられる最大の理由は、読者の反応があるという点です。

　コメントは、月に１つか２つぐらいしか来ませんが、それでもコメントが来ると大きな励みになります。

　また、そうでなくても毎日の訪問者数がブログを続ける大きなモティベーションになります。

　私のブログの場合、１日平均100人ぐらいの方が見に来ます。

　ブログを毎日書き続ければ訪問者数も少しずつ増えるし、気の利いた記事を書けばまたクッと増えます。

　だから、「愛読者の方のためにもできるだけ毎日書こう。」「より有益な記事を書こう。」と自然に思えるようになったし、「今日は何を書こうかなあ。」とちょっとした時に考えたりして生活にハリが出てきました。

　これぐらいの反応が、私にはちょうどいいモティベーションになります。

　また、seesaaの場合、日々の訪問者数から自サイトの人気度の順位も毎日更新で表示されます。

　私の場合、10,000位～7,000位のあたりをうろうろしていますが、順位が下がると「やばい、書かなきゃ。」と思うし、順位が上がるとこれまたいい気分で書けます。

　もちろん、更新を怠ったからといって強い非難を受けたり罰金があったりといったリスクはありません。

　また、日記帳と違って出費は０です。

　だから、仮に更新が途切れたとしても、必要以上に自分を責めることもありません。

　要は本人の心がけ一つです。

　ものを書くということが心の整理につながるということは、皆さんご存知の通りです。

　ですが、日記だと孤独な作業だけに続けるのが意外と大変です。

　ですがブログなら適度な反応があるので続けられると思います。

　また、専門家の先生の話によると、心理学的にも有効な方法なのだとか・・・。

　「日記はやりたいと思うんだけど、続けられるかどうか心配だなあ。」という方、

　今度は、ブログでリベンジしてみてください。

　きっと、心の安定剤になってくれると思います。

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心理学講座関連のお役立ち情報サイト

shinrimyself — 2008-03-04T15:52:54+09:00

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（あいうえお順に載せてあります。）

統合失調症の正しい理解と治療法
統合失調症の症状と経過やと治療法について解説します。

寝る前に明日の仕事をリストアップする

shinrimyself — 2008-03-04T15:39:00+09:00

仕事でイライラしてしまうのは、心の準備ができていないから。
　前の晩から心の準備ができていれば、不測の事態が起こっても動揺することもなくベターな判断ができます。

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　私は寝る前に明日やるべき仕事を、小さいものも含めて思いつく限り手帳にリストアップするようにしています。（晩酌しながらなので、時々抜けていることもありますが・・・。）

　そして、リストの下に何か一つ、今日一日を振り返りながら仕事のやり方についての改善点をメモしています。

　そうしてやるべきことを確認したら、すべてを忘れて床に就くようにしています。

　すると、朝起きた時には今日一日どれだけの仕事をこなさなければならないかが分かっているので、切迫感が高まって能率的に仕事を進めることができます。

　また、肉体的には忙しくても心にゆとりがあるので、いろいろなアイデアを出しながらよりクリエイティブに仕事に取り組めるようになります。

　以前の私は、遅寝遅起で、仕事内容の確認も朝職場についてからするようにしていました。

　朝あまり忙しくない時はそれでもいいのですが、忙しい時は確認する間もなく、ただただ目先の仕事に追いまくられる羽目に陥っていました。

　当然仕事の段取りも悪く、こなすべき量がこなせないといったことも多々ありました。

　また、そんなときに限って飛び込みの仕事が入ってきたりする。そして、私はあっという間にテンパる。

　おまけにもともと忘れっぽい性格。

　当然ミスも多くなるし、時にはミスがミスを生む悪循環に陥ってしまったりもしてしまいました。

　そんなことが続くとイライラは頂点に達し、もはや自分で自分をコントロールできなくなってしまいます。

　そんな状態で家に帰って、つまらないことで家族に当たって、逆に反感を買って、ますますイライラ、そして自己嫌悪・・・。

　絵に描いたようなダメ夫でした。

　それが、手帳に明日の仕事をリストアップするようになってから、職場でテンパッたりイライラしたりといったことが随分少なくなりました。

　また、仕事に対して今まで以上に肯定的に取り組めるようになりました。

　仕事に対する心の準備がしっかりできているからだろうと思います。（以前の私にはそれがなかった・・・。）

　実は、このアイデアは私オリジナルのものではなく、下の本で紹介されているアイデアを私なりに実践したものです。

　鮒谷周史『仕事は、かけ算。　~20倍速で自分を成長させる』1,575円

　この本には、仕事を効率よく進めていくための技術や仕事に対する姿勢について、分かりやすく平易な言葉で解説されています。

　仕事にストレスを感じやすい方、ご一読をおすすめします。

　鮒谷周史『仕事は、かけ算。　~20倍速で自分を成長させる』1,575円

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定期的にカウンセリングを受ける

shinrimyself — 2008-03-03T15:17:00+09:00

　いくら仲のいい友人や家族でも、言えないことってありますよね。ストレスの根源って、割とそんなところにあったりするものです。　だからこそ、専門家と定期的に話しアドバイスを受けることは、とても有効な手段です。

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　私は月に１回、１時間精神科の先生と話す機会、つまりカウンセリングを受けています。

　特に精神的に病んでるわけではないのですが、縁あってカウンセリングを受ける機会を持つことができました。

　仕事柄、なかなか外の人と話す機会がないので、私にとってはとても貴重な時間になっています。

　話す内容は、この１ヶ月の仕事や家庭に関する状況の報告、最近あったことや考えたこと、そしてそれに対するアドバイス等です。

　カウンセリングというと、面接を通してクライアントの問題点を探し出し、原因と突き止めた上でしかるべきトレーニングを積んで矯正していく、という風にイメージなさる方もいるかと思います。

　もちろん、症状が重い場合はそういったことも必要かもしれません。

　ですが、私のように特に病的なものがない場合、そういうあら捜しのようなことはせず、雑談をしながら（あくまでもクライアントの感覚。先生の方はちゃんと分析しながら話をしているはずです。）、お互いに共感し合う空間を作っていくといった感じです。

　だから、先生も特に「ああしなさい。こうしなさい。」といったことは言いません。

　ですが、話している中で、先生が言った何かの言葉に共感して、「自分が思っていたことはこういうことだったのか。」と気づく瞬間があって、

　そして「じゃあ、これからこう考えればいいんじゃないか。こうすればいいんじゃないか。」ということが自分の内側からでてくるのです。

　いわゆる自己治癒というものです。

　私には、その感覚がとても心地よく、そういった経験を重ねるにつれて、少しずつ心がほぐれていきました。

　専門家以外の人、いわんや家族や友人であれば、たとえ親密な関係であったとしてもなかなかこういう風にはならないと思います。

　家族や友人が自分の悩みの直接の原因ということもありますから…。

　ストレス社会といわれる昨今、専門家のカウンセリングを定期的に受けるというのは、精神的なトラブルを未然に防ぐ上でも、また、健全な生活を保つ上でも、大切なことなのではないかと思います。

　カウンセリングを受けるにしろ、心理学講座に通うにしろ、第三者を介するというのは、大切なことのような気がします。

本を読む

shinrimyself — 2008-03-02T15:13:00+09:00

自分一人で考え込んでしまい、頭の中が堂々巡りに煮詰まってしまう。そんな時どうしますか？　私は本を読みます。新しい情報に触れることで意外と簡単に突破口が開けたりするものです。

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　悩んだりストレスを感じて煮詰まったりした時というのは、得てして考え方そのものも狭くなっているものです。

　私の場合、そんなときに無理やり出したアイデアで上手くいったためしがありません。

　あっという間に行き詰って、ますます悩んでしまう。

　「ちくしょう！」と思って、ますます固くなった頭でアイデアをひねり出して、結局墓穴を掘ってしまう。

　正に負のスパイラルです。これでは何をやっても上手くいくわけないですよね。

　でも、当の本人（つまり私）はそれに気がつかない。自分に一定の思考パターンがあってそれに束縛されているということに気がつかないんです。

　だから、いつも同じパターンで自分を追い詰めてしまう。（アホだなあ。）

　皆さんもそんな経験、ありませんか？

　では、そんな状況を避けるためにはどうしたらいいか？

　問題はやはり情報不足・知識不足です。

　私自身、これまでの自分を振り返ってみると、ちょっと知識があれば、ちょっといつもと違った視点を持っていれば、難なく解決できたり事前に回避できた問題がいくつもありました。

　そこで、私は常にいろいろな知識・情報を自分に蓄えるべく、生活を朝型にして1日1冊本を読むことにしました。

　本はとりあえずどんなものでもいいと思いますが、私の場合、今のところ自分の専門や自己啓発に関するもの、それから軽いエッセイなどが多いです。

　かつてはあたふたしやすかった私も、そうやっていろいろな本を読んで、日頃からいろいろな考え方、ものの見方に触れているおかげで、以前に比べれば不意なことにも随分心にゆとりを持って対応することができるようになりました。

　「1日1冊って、けっこうきついんじゃない？」

　そう思う方もいると思います。

　実は、これにはちょっとしたからくりがあります。

　皆さんは「ニッパチの法則」というのをご存知でしょうか。

　「ニッパチ」というのは、20％対８０％ということ。つまり、必要な情報は全体の20％の中に含まれており、残りの80％はあまり重要ではないということです。

　ということは、本を読む時も大事だと思う20％の部分だけに集中して読み、残りは軽く読み飛すぐらいでちょうどいいということです。

　これなら、1日1冊でもできませんか？

　私の場合、この20％の中で特に印象に残った部分にラインを引き、再度読むようにしています。そうすると知識がよりインパクトを持って頭の中に刻み込まれます（そんな気がする。）。

　「せっかく買ったのに読み飛ばすなんてもったいない。」

　そう思う方もいるかもしれません。ですが、こういう読み方の方が効率的だし知識もしっかり頭に残ります。

　私に言わせれば「せっかく買ったのに長い時間かけてぼやーっと読んで、何も頭に残らない方がよっぽどもったいない。」そんな感じです。

　読書は、効率的に情報を収集するとても有効な手段だと思います。そしてさらに、効率的な読書方法を身につけることも、とても大切なことだと思います。

　いずれにせよ、自分ひとりの考えなどたかが知れています。

　たくさん本を読んで、たくさんの知識を得、問題を解決するための選択肢をたくさんもっておくことが、自分を精神的に追い詰めにくくする有効な手段だと思います。

　ぜひ、お試しください。

今生きていることに感謝する

shinrimyself — 2008-03-01T15:10:00+09:00

明石家さんまさんの娘さんのお名前は「いまる」ちゃん。　この名前の由来、ご存知ですか？

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　明石家さんまさんの娘さんのお名前「いまる」は、彼の座右の銘である「生きてるだけで丸もうけ」から来ているのだそうです。

　ギネスブックに載るほど芸人の頂点を極めたさんまさん程の人なら、もうちょっと欲のある生き方をしてもよさそうなものです。

　ところが、彼は生きているだけで十分だと言っている。

　実は、さんまさんは幼い頃にお母様と死別しています。また、1983年には火事で弟様を亡くされました。さらに2006年にはお父様も亡くなりました。

　幼い時から家族の死を身近に見てきたわけです。きっと、そういった経験の中から「生きてるだけで丸もうけ」という言葉が生まれたのでしょう。そして、それを日々実感しているからこそ、あれだけのパフォーマンスができるのではないかと思います。

　振り返ってみれば、ストレスを感じたり悩んだりしている時って、だいたい足りないものに目を向けている時ではないでしょうか。（私の場合だいたいそうです。）

　遊ぶ暇がない。自分のことを家族はわかってくれない。金がない。……

　ですが、そんな時私は今自分にあるものに目を向けるようにしています。

　けんかのできる家族がいる。ありあまるほどの仕事がある。毎月給料がある。……

　そうすると、いかに自分がいろいろな人やモノに囲まれ支えられて生きているのかがよくわかります。

　そして、その究極が「生きてる」ことだと思います。

　生きているからこそ、酸いも甘いも経験できる。まさに「丸もうけ」です。

　そういう考えを持ってから、私は「たとえ今の生活に足りないものがあるとしても、だからこそそれを克服するために自分の人生があるのだ。」とプラスに考えられるようになりました。

　決して現状に満足したり妥協したりしているわけではありません。感謝です。生きているということに感謝する。

　私の場合、それだけで随分心が浄化される気がします。